نقص فيتامين (د) يسبب آلام أسفل الظهر والحوض والفخذين

كم يحتاج الجسم من فيتامين سي

الحد الأقصى لاحتياجات الجسم من فيتامين سي

يقول الخبراء في التغذية أن الحد الأقصى المسموح به في اليوم الواحد للإنسان البالغ هو 2000 مليجرام، فبرغم أنه لا يبدو خطرًا أن تزيد من الكمية وسيقوم الجسم بالتخلص تلقائيًا من الزائد عن حاجته؛ إلا أن هناك بعض الأض-رار إذا زادت الكمية جدًا.

اتباع نظامٍ غذائيٍ متزنٍ سليمٍ والاهتمام بطبق السلطة والخضروات الطازجة وبعض الفواكه، كفيلٌ أن يغطي حاجة الإنسان اليومية من فيتامين C.

عندما يتعاطى الإنسان بعض العقاقير والمكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين سي، يجب ضبط الجرعة تحت إشراف طبيب، لأن الجرعة الزائدة قد تؤدي إلى:

• الغثيان (الرغbة في القيء).
• الإسهال (يحب تعويضه بالسوائل حتى لا يحدث للإنسان جفاف).
• الأرق (صعوبة النوم).
• الصداع (ألم الرأس النصفي أو الكلي).
• حرقة في المعدة (أو أعلى المعدة المسمى بحرقة الفؤاد).
• تقلصات في الأمعاء والمعدة تؤدي إلى القيئ.
  • من أسباب حصوات الكلى هو تعاطي فيتامين سي بكثرة.
• الإكثار منه يدمر فيتامين B12

وينصح الخبراء أي إنسان يتناول عقارًا أو مكملًا غذائيًا لفيتامين سي -وقد تعرض إلى هذه الأعراض- إيقاف تناول العقار فورًا، وإذا استمرت الأعراض يجب استشارة طبيب.

من أعراض حاجة الجسم إلى فيتامين C:

كثرة الإصابة بالأمراض وعدم فاعلية الجهاز المناعي. نزيف اللثة. الشعور بالإعياء العام. الإجهاد بسهولة نز-يف الأنف. شحوب البشرة.

مصادر فيتامين سي الطبيعية

بعد أن عرفنا كم يحتاج الجسم من فيتامين سي يجب معرفة مصدر هذا الفيتامين الهام؛ إذ يقول خبراء التغذية أن من أهم المصادر الطبيعية له هي الفواكه الطازجة والخضروات مثل: الحمضيات (الليمون – البرتقال – المندرين/اليوسفي …) والجوافة والكيوي والتفاح والمانجو والفراولة والبروكلي والقرنبيط وألوان الفلفل الحلو الأصفر والأحمر والطماطم.

أشخاص ممنوعين من تعا-طي عقاق-ير فيتامين سي

أغلب البشر قادرون على أخذ جرعات من فيتامين سي دون خطر، لكن يمنع الأطباء بعض البشر من تناوله بسبب أمراض مثل:

• النقص الطبيعي في إنزيم G6PD.
• مستوى الحديد العالي أكثر من الطبيعي.

فوائد فيتامين سي

لفيتامين سي Vitamin C العديد من الفوائد التي يكتشفها العلماء يومًا بعد آخر، ومن هذه الفوائد: